La glucosamine fait-elle grandir ? Le guide ultime pour démêler le vrai du fantasme
"Tu devrais essayer la glucosamine, il paraît que ça aide à grandir."
Vous aussi, vous avez entendu cette phrase ? Ou peut-être l'avez-vous lue sur un forum, au détour d'une discussion animée entre adeptes de la musculation ou ados en quête de centimètres supplémentaires ? Alors posez vos haltères et votre toise : il est temps de faire le tri entre croyances farfelues, marketing douteux et réalité scientifique.
Glucosamine : qu'est-ce que c’est exactement ?
Avant de parler taille et centimètres, faisons connaissance avec la vedette du jour : la glucosamine.
Définition rapide mais efficace :
La glucosamine est une molécule naturellement produite par notre organisme, que l’on retrouve notamment dans le liquide articulaire (ou liquide synovial) et dans le cartilage. Elle participe activement à l’entretien de ces structures, en contribuant à fabriquer les éléments qui composent ce précieux rembourrage entre les os.
Forme synthétique :
Dans les compléments alimentaires, la glucosamine est souvent issue d’une source marine : la chitine, présente dans les coquilles de crustacés comme les crevettes ou les crabes. Pour les adeptes d’options végétales, il existe aussi des versions obtenues par fermentation de matières végétales. Elle se présente généralement sous forme de sulfate ou d’hydrochlorure de glucosamine, à prendre en gélules, comprimés ou en poudre à diluer selon les préférences.
Grandir = Croître. Mais à quel moment s’arrête la croissance ?
Avant de se demander si la glucosamine peut stimuler la croissance, il faut comprendre comment le corps grandit.
La taille est principalement déterminée par la croissance des os longs, notamment ceux des jambes (fémurs, tibias).
Cette croissance est possible tant que les cartilages de conjugaison (ou plaques de croissance) sont actifs.
En moyenne, la croissance s'arrête entre 16 et 18 ans chez les filles, et entre 18 et 21 ans chez les garçons, une fois ces cartilages ossifiés.
Autrement dit : après 21 ans, le corps ne grandit plus… sauf en largeur ou en sagesse, mais c’est un autre débat.
Alors, la glucosamine fait-elle grandir ?
❌ La réponse courte : non.
À ce jour, aucune étude sérieuse n’a démontré que la glucosamine puisse augmenter la taille, que ce soit chez les enfants en pleine croissance ou chez les adultes dont la croissance est déjà achevée. Les centimètres ne se gagnent pas en gélules !
Ce que dit la recherche :
Aucune étude clinique ne démontre un lien entre prise de glucosamine et augmentation de la taille.
Les recherches portent sur ses effets articulaires, notamment chez les personnes atteintes d'arthrose.
Même chez les adolescents, les rares études disponibles montrent une absence d’impact sur la croissance osseuse.
Pourquoi cette rumeur persiste-t-elle ?
1. Une confusion entre "croissance" et "régénération"
La glucosamine est réputée pour favoriser la régénération du cartilage. Certaines personnes traduisent cela (à tort) par “elle fait croître le cartilage”. Et qui dit croissance, dit... "grandir" ? Pas vraiment.
2. L’effet posture
Certaines personnes affirment avoir “grandi” de 1 ou 2 cm après plusieurs mois de cure. Mais il s’agit souvent :
d’un gain de posture (moins de douleur → on se tient plus droit),
ou d’une mesure imprécise (merci les toises mal vissées dans la salle de bain).
3. Le marketing sauvage
Dans certains pays (spoiler : pas en France, où l’EFSA veille au grain), des compléments promettent monts, merveilles, et parfois... quelques centimètres. Un marketing flou, qui joue avec les espoirs sans preuve solide.
Ce que fait vraiment la glucosamine (et c’est déjà très bien)
Si la glucosamine ne vous fera pas toucher le plafond, elle peut améliorer votre qualité de vie, notamment si :
Vous avez des douleurs articulaires chroniques (arthrose du genou, hanche, doigts)
Vous pratiquez un sport à fort impact (running, tennis, foot)
Vous souhaitez préserver votre capital articulaire en prévention
✔️ Ses bienfaits reconnus :
- Soulage la douleur articulaire
- Améliore la mobilité et la souplesse
- Freine la dégradation du cartilage
- Bien tolérée sur le long terme, sans effets indésirables notables
Focus produit : Cartilamine 1500, la formule qui vous veut du bien (pas des centimètres)
Si vous cherchez un complément de glucosamine sûr, bien dosé, et validé par la science (pas par TikTok), jetez un œil à Cartilamine 1500 du Laboratoire Vital Santé.
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👴 Recommandé par de nombreux professionnels de santé, notamment en cas d’arthrose débutante ou modérée
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👀 Mais alors… peut-on vraiment grandir à l’âge adulte ?
Bonne question. Et la réponse est : un peu, mais pas comme vous l’imaginez.
Ce qui peut “donner l’impression de grandir” :
Le yoga, qui allonge la colonne et améliore la posture
Les étirements ciblés, qui détendent les muscles paravertébraux
Le renforcement du dos, qui vous aide à vous tenir plus droit
Une meilleure hydratation discale, qui limite le tassement
Mais tout cela vous fera gagner 1 à 2 cm tout au plus. Et temporairement.
En résumé
| Affirmation | Vrai ou Faux ? |
|---|---|
| La glucosamine est bonne pour les articulations | ✅ VRAI |
| Elle fait pousser les os et allonger les jambes | ❌ FAUX |
| Elle aide à grandir chez l’adulte | ❌ FAUX |
| Elle peut améliorer la posture et le confort articulaire | ✅ VRAI |
| Elle est recommandée en cas d’arthrose | ✅ VRAI |
Conclusion : Et si on arrêtait de vouloir grandir pour de bon ?
Finalement, pourquoi vouloir absolument “grandir” ? À partir d’un certain âge, ce n’est plus la taille qui compte, mais la qualité du mouvement. Ce qui fait la différence, ce n’est pas de mesurer 1m85, mais de pouvoir monter les escaliers sans grimacer.
La glucosamine ne vous fera pas grandir. Mais elle peut vous aider à vivre mieux dans votre corps. À vous de choisir ce que vous préférez faire grandir : vos articulations, votre mobilité… ou vos attentes irréalistes ?
