L'estate è un periodo dell'anno tanto atteso, in cui non vediamo l'ora di prendere il sole, indossare il costume da bagno e rilassarci. Tuttavia, per alcune persone, il caldo estivo può peggiorare i problemi di circolazione sanguigna e linfatica, che possono portare a una serie di sintomi fastidiosi. In questo articolo esploreremo gli effetti del caldo sul nostro sistema circolatorio e offriremo consigli pratici, ricette rinfrescanti e ulteriori suggerimenti per prenderci cura della nostra salute durante le giornate soleggiate.
Conoscere la circolazione sanguigna e linfatica
Per affrontare il legame tra l’estate e la cattiva circolazione sanguigna e linfatica, è essenziale capire come funzionano questi sistemi. La circolazione sanguigna trasporta ossigeno e nutrienti essenziali in tutto il nostro corpo, mentre il sistema linfatico rimuove le tossine e le scorie. Quando questi sistemi non funzionano correttamente possono sorgere diversi problemi di salute.
Effetti del calore sulla circolazione sanguigna e linfatica
Il caldo estivo può causare vasodilatazione o dilatazione dei vasi sanguigni, che può peggiorare i problemi di circolazione. Le persone con vene varicose, gambe pesanti o problemi linfatici possono avvertire un aumento dei sintomi come gonfiore, crampi e dolore. Inoltre, anche la disidratazione dovuta a sudorazione eccessiva può influire sulla circolazione sanguigna.
Consigli per prendersi cura della circolazione durante l'estate
Idratazione: Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno per evitare la disidratazione e mantenere un flusso sanguigno sano. Puoi includere anche bevande rinfrescanti come acqua infusa di frutta o tisane come menta piperita o camomilla.
Evitare temperature estreme: Limita l'esposizione diretta al sole durante le ore più calde della giornata. Cercare zone d'ombra e utilizzare indumenti leggeri per aiutare a regolare la temperatura corporea. Puoi anche usare un parasole o un cappello a tesa larga per proteggerti dal sole.
Mantenere una regolare attività fisica: L’esercizio fisico favorisce la circolazione sanguigna e linfatica. Opta per attività delicate sulle articolazioni, come il nuoto, le passeggiate o lo yoga. Puoi anche provare esercizi specifici per le gambe, come flettere ed estendere le caviglie e le dita dei piedi, per stimolare la circolazione in quella zona.
Alza le gambe: Se soffri di gonfiore o gambe pesanti, solleva le gambe per brevi periodi per stimolare la circolazione. Puoi usare cuscini o guanciali per sostenere le gambe e sollevarle sopra il livello del cuore.
Indossare abiti larghi: Gli indumenti stretti possono ostacolare la circolazione. Scegliere abiti larghi ed evitare scarpe troppo strette che possono comprimere i piedi. Optare per sandali o scarpe aperte che consentono una migliore circolazione dell'aria intorno ai piedi.
Dieta bilanciata : Segui una dieta ricca di frutta e verdura per promuovere una buona salute circolatoria. Gli alimenti ricchi di fibre, come cereali integrali, verdure verdi, frutti di bosco e agrumi, possono aiutare a mantenere una buona circolazione sanguigna e linfatica. Inoltre, anche gli alimenti ricchi di omega-3, come il pesce azzurro, le noci e i semi, possono favorire una sana circolazione.
Massaggio e linfodrenaggio: Consultare un operatore sanitario per sessioni di massaggio o drenaggio linfatico, che possono aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e linfatica. Queste tecniche specifiche possono favorire il movimento dei liquidi nel corpo e alleviare i sintomi di cattiva circolazione.
Docce fredde sulle gambe: Fai docce fredde o applica impacchi freddi sulle gambe per ridurre il gonfiore e stimolare la circolazione. L’acqua fredda può restringere i vasi sanguigni e alleviare i sintomi di problemi circolatori.
Utilizzo di trattamenti specifici: Come creme, gel rinfrescanti per le gambe o integratori alimentari naturali, come Veinavital , possono aiutare ad alleviare i sintomi di cattiva circolazione.
Ricette rinfrescanti per favorire la circolazione:
Frullato “Circulation Boost”:
Ingredienti: 1 tazza di frutti di bosco misti (mirtilli, fragole, lamponi), 1/2 cetriolo sbucciato, 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato, 1 cucchiaio di semi di chia, 1 cucchiaino di succo di limone.
Preparazione: mescolare tutti gli ingredienti fino ad ottenere un composto omogeneo. Aggiungi cubetti di ghiaccio per una bevanda ancora più rinfrescante. Le bacche ricche di antiossidanti e il cetriolo idratante sono benefici per la circolazione sanguigna.
Insalata di anguria e cetrioli:
Ingredienti: 2 tazze di anguria a cubetti, 1 cetriolo tagliato a fettine sottili, 1/4 di cipolla rossa tritata, qualche foglia di menta fresca, succo di mezzo limone, sale e pepe qb.
Preparazione: In una ciotola, mescolare l'anguria, il cetriolo e la cipolla rossa. Aggiungere le foglie di menta tritate, il succo di limone, sale e pepe. Conservare in frigorifero per circa 30 minuti prima di servire. Questa insalata idratante e ricca di vitamine è ideale per sostenere la circolazione nelle calde giornate estive.
Macedonia di frutta estiva:
Ingredienti: 1 tazza di fragole a fette, 1 tazza di anguria a cubetti, 1 tazza di uva rossa senza semi, 1 tazza di kiwi sbucciati e tritati, il succo di 1 arancia, qualche foglia di menta fresca.
Preparazione: Mescolare tutta la frutta in una ciotola. Irroratele con il succo d'arancia e guarnite con foglioline di menta. Riponete la macedonia in frigorifero per almeno 30 minuti prima di servire. Questa insalata è idratante, ricca di fibre e vitamine e può aiutare a stimolare la circolazione sanguigna.
Frullato verde disintossicante:
Ingredienti: 1 cetriolo sbucciato e tagliato a pezzetti, 1 limone spremuto, 1 manciata di foglie di spinaci freschi, 1 gambo di sedano, 1 mela verde tagliata a pezzetti, 1/2 avocado, 1/2 tazza di prezzemolo fresco, 1/2 tazza fresca menta, 1/2 tazza di acqua di cocco, qualche cubetto di ghiaccio (opzionale)
Istruzioni :
Metti tutti gli ingredienti in un frullatore potente. Frullare fino a ottenere un composto liscio e cremoso. Se preferisci una consistenza più fredda, aggiungi qualche cubetto di ghiaccio e frulla nuovamente.
Versare in un bicchiere alto e gustare subito.
Questo frullato verde disintossicante è ricco di ingredienti idratanti, ricchi di fibre e antiossidanti. Cetriolo, sedano e foglie verdi sono noti per le loro proprietà disintossicanti e per la loro capacità di sostenere la circolazione linfatica. Menta e prezzemolo aggiungono una nota di freschezza in più. Bevi questo frullato regolarmente per aiutare ad eliminare le tossine e favorire una migliore circolazione linfatica.
Suggerimento extra:
Prenditi del tempo per rilassarti e riposare regolarmente, sollevando i piedi o sdraiandoti con le gambe sollevate. Ciò favorirà la circolazione e ridurrà i sintomi di cattiva circolazione.
Conclusione :
L’estate è una stagione meravigliosa per godersi il sole e rilassarsi, ma è importante prendersi cura della nostra salute circolatoria. Comprendendo gli effetti del caldo sulla nostra circolazione sanguigna e linfatica e seguendo i consigli pratici, le ricette rinfrescanti e i suggerimenti aggiuntivi menzionati in questo articolo, possiamo ridurre al minimo il rischio di problemi circolatori e goderci appieno i piaceri estivi. Ricordati di consultare un operatore sanitario per un consiglio personalizzato, in particolare se hai problemi circolatori preesistenti. Prendetevi cura di voi e passate una serena estate!
